Membawa berat badan ekstra di sekitar perut Anda tidak hanya
perhatian kosmetik, juga meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Ini termasuk penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker.
Kelebihan berat badan yang Dibawa di bagian tengah tubuh dapat
menempatkan ketegangan pada otot punggung dan Berkontribusi sakit
punggung kronis. Ada diet dan olahraga tips yang dapat membantu dalam
pertempuran untuk kehilangan lemak perut. Namun, langkah pertama adalah
untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai setiap latihan atau
diet rencana baru.
Latihan Seluruh Tubuh
Banyak program, produk dan gadget mengklaim target lemak perut dengan
melakukan latihan khusus untuk 10 sampai 15 menit sehari. Namun,
pengurangan tempat tidak bekerja, menyatakan American Council on
Exercise. Latihan, tidak peduli apa jenis itu, akan menyebabkan
pembakaran lemak di seluruh tubuh Anda, bukan hanya satu daerah yang
ditargetkan. Misalnya, melakukan sit-up dapat membantu untuk membakar
beberapa lemak perut, tapi lemak juga akan hilang di area lain dari
tubuh Anda juga. Selain itu, daerah yang berkembang niche untuk
mendapatkan berat badan pertama niche berkembang menjadi daerah terakhir
untuk Menjadi Ramping dan untuk sebagian besar, daerah perut adalah
tempat yang paling sulit. Daripada menghabiskan waktu hanya pada satu
olahraga tertentu, pergi untuk program menyeluruh yang akan nada dan
Memperkuat seluruh tubuh Anda, karena dalam jangka panjang, akan lebih
efektif. Namun, latihan untuk bagian tengah tubuh Anda harus menjadi
bagian dari rencana itu, karena mereka Memperkuat otot perut, yang yang
dapat mengambil tekanan dari belakang dan membantu untuk memperbaiki
postur tubuh Anda.
Apakah aerobik-Jenis Latihan
Dengan usia, perubahan hormon dan gaya hidup yang lebih menetap,
dapat mulai menumpuk lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Untuk
beberapa, kecenderungan untuk membawa berat badan ekstra di perut
diwariskan dan dapat terjadi tanpa perubahan yang sebenarnya berat.
Bahayanya adalah bahwa lemak dalam bagian tengah tubuh, seperti lemak di
daerah lain, mungkin memproduksi hormon yang meningkatkan risiko Anda
dari berbagai penyakit kronis. MayoClinic.com Menunjukkan bahwa cara
terbaik untuk mengendalikan lemak perut adalah dengan melakukan kegiatan
aerobik moderat tingkat. Berjalan, bersepeda, menari dan berenang semua
akan membantu Anda membakar kalori, yang yang pada gilirannya akan
menyusut bagian tengah tubuh. Ekstra berat Dibawa mana saja di tubuh
adalah hasil dari makan lebih banyak kalori daripada tubuh membakar.
Hanya melakukan sit-up tanpa mengubah pengeluaran kalori Anda tidak akan
membuat perut Anda lebih kecil. Sebuah program latihan yang dirancang
dengan baik akan membakar kalori, mengurangi lemak perut dan mengurangi
faktor risiko penyakit.
Pengisian Makan Makanan
Diet kelaparan, perbaikan atau program yang Hilangkan kelompok
makanan seperti karbohidrat cepat tidak yang paling berhasil ketika
datang ke kehilangan lemak perut. Makan terlalu banyak makanan akan
menyebabkan kenaikan berat badan, dan diet ketat dapat menyebabkan
perasaan kekurangan. Intinya adalah untuk menyeimbangkan asupan kalori
Anda dengan output kalori, dengan mengontrol ukuran porsi dan makan
berbagai macam makanan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
merekomendasikan diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan serat.
Ulasan Makanan ini sehat dan akan menciptakan perasaan kenyang sehingga
kelaparan tidak menyebabkan pesta makan. Makan makanan yang sehat
berarti bahwa lebih banyak makanan dapat dimakan, Karena Ulasan Makanan
ini Mengandung lebih sedikit kalori. Produk susu rendah lemak juga dapat
membantu tubuh Anda merasa kenyang. Anda kadang-kadang dapat memiliki
memperlakukan atau makanan ringan, hanya penyesuaian make untuk
mengontrol asupan kalori pada waktu lain, untuk mengimbangi indulgensi.
Tambahkan Pelatihan Kekuatan
Lemak perut meningkatkan risiko penyakit ketika wanita yang tidak
hamil memiliki lingkar pinggang 35 inci atau lebih besar dan laki-laki
memiliki lingkar pinggang 40 inci atau lebih besar. Namun, Menurut
Harvard Medical School, program kekuatan-pelatihan tubuh total tidak
hanya membantu untuk memangkas pinggang, tetapi juga berperan dalam
membantu untuk menghindari berat badan kembali. Otot membutuhkan lebih
banyak kalori daripada lemak tidak, sehingga otot menjadi kuat,
metabolisme alami meningkat. Hal ini, pada gilirannya, membakar lebih
banyak kalori, yang mana dapat mengecilkan perut. Tujuannya adalah untuk
bekerja semua otot-otot besar utama dalam tubuh dan untuk menghindari
hanya menargetkan abs.
No comments:
Post a Comment