Cara Membakar lemak perut Ke Otot

Bahwa mantel ekstra lemak perut lebih bisa memalukan dan risiko kesehatan potensial. Harvard Medical School menyatakan bahwa tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung dapat hasil dari kelebihan lemak di bagian tengah tubuh Anda. Seiring dengan diet dan olahraga, ada modifikasi perilaku lain yang dapat membantu Anda melepaskan lemak perut dan mengungkapkan otot perut yang kuat.
Langkah 1
Kencangkan otot perut Anda dengan latihan yang ditargetkan. Ab crunches, sit-up sepeda, sit-up, tikungan batang dan tikungan sisi bekerja semua otot utama Anda ab. Jangan mencoba untuk menggunakan ini untuk mengurangi tempat; Ulasan Latihan-latihan ini otot-otot Anda di bawah lemak. Bertujuan untuk kekuatan perut pelatihan tiga hari seminggu.
Langkah 2
Lakukan latihan kardio untuk ledakan lemak perut yang menutupi otot-otot Anda. Setiap aktivitas Anda menikmati seperti berenang, pelatihan elips, kickboxing, joging atau jalan cepat akan meningkatkan denyut jantung, membakar kalori dan akhirnya membakar diri kelebihan lemak. Bertujuan untuk setidaknya 30 sampai 45 menit latihan kardio, lima hari seminggu. [1945901million]
Langkah 3
Mengelola tingkat stres Menghilangkan lemak perut. Stres adalah prekursor untuk meningkatkan lemak di sekitar pinggang sehingga Anda harus menemukan aktivitas yang mendorong relaksasi. Beberapa Ulasan teknik ini meliputi pernapasan dalam, yoga, meditasi dan duduk di sauna atau uap.
Langkah 4
Minum banyak air untuk flush racun. Menurut Mayo Clinic, tubuh kita terdiri dari air 60 persen dan kita harus minum minimal delapan gelas 8 ons setiap hari. Juga Air membantu Anda merasa lebih kenyang dan Mengurangi kemungkinan pesta makan.
Langkah 5
Makan lima atau enam porsi kecil sehari. Daripada kelaparan untuk Beberapa jam dan sering meraih beberapa makanan setiap hari, makan lebih sering untuk Mengatur kadar gula darah, menghambat produksi kortisol dan menjaga metabolisme Anda revved melalui hari.

Bagaimana Membuang Menopause Lemak Perut Sekitar Pinggang

Perubahan hormonal yang terjadi selama menopause menghasilkan perubahan segudang dalam tubuh Anda. Salah satu perubahan yang tidak diinginkan Anda Melibatkan kecenderungan untuk menyimpan lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Perlambatan alami Anda dalam metabolisme senyawa masalah penyimpanan lemak berlebih. Prinsip dasar penurunan berat badan TETAP sama Terlepas dari usia. Tapi seperti Anda mendapatkan lebih tua, penurunan berat badan akan membutuhkan lebih ketekunan, usaha dan komitmen. Pertimbangan untuk Terapi Hormon terapi penggantian
Hormon dapat membantu meringankan gejala menopause dengan meningkatkan toko tubuh Anda dari hormon wanita, yang secara alami menurun yang selama ini. Dr Cynthia Stuenkel, juru bicara Amerika Utara Menopause Society, mengatakan bahwa Ulasan Perawatan ini tidak Muncul untuk Mencegah kenaikan berat badan yang terkait dengan menopause, namun.

Mengurangi Kalori

Ketika Anda usia, energi tubuh Anda membutuhkan perubahan, dan tidak perlu banyak kalori untuk melaksanakan fungsi sehari-hari. Memperlambat metabolisme Anda. Ini berarti terus makan jumlah makanan yang sama seperti yang Anda lakukan di usia 20-an, 30-an dan 40-an akan menyebabkan kenaikan berat badan di usia 50-an dan seterusnya. Anda hanya perlu makan lebih sedikit dari yang Anda digunakan untuk jika Anda ingin make setiap kemajuan dengan Upaya penurunan berat badan Anda. Amerika Serikat Departemen Pertanian menawarkan pedoman kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas. Jika Anda lebih dari 50, Anda hanya membutuhkan sekitar 1.600 ke 2.200 kalori setiap hari, Tergantung pada tingkat aktivitas Anda

Peningkatan Aktivitas Fisik

Jika Anda ingin menurunkan lemak perut menopause dan lemak di bagian lain dari tubuh Anda, meningkatkan aktivitas fisik Anda. Tiga puluh menit aktivitas fisik setidaknya lima hari seminggu akan meningkatkan jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Ketika datang ke berat badan, namun, Anda BISA memerlukan lebih banyak latihan - mungkin sampai 60 menit setiap hari. Latihan intensitas sedang yang terbaik - jalan santai di sekitar taman mungkin tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan. Cukup latihan intens harus menyebabkan Anda berkeringat dan menaikkan suku jantung dan pernapasan Anda, tetapi tidak begitu banyak bahwa Anda tidak dapat bercakap-cakap. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan selama ini dalam satu sesi, Anda dapat mematahkan itu siang hari; sesi harus berlangsung setidaknya 10 menit untuk keuntungan yang optimal. Latihan kekuatan, yang yang harus Anda lakukan setidaknya dua kali seminggu, mempromosikan pembentukan otot, Peningkatan massa otot dan meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan Anda dapat mengambil bentuk yang angkat besi atau badan-badan latihan.

Meningkatkan Diet

Mengurangi makanan tinggi kolesterol, lemak jenuh dan gula. Meskipun Anda perlu memotong kalori, tidak mengurangi mereka terlalu drastis; sementara ini MUNGKIN memfasilitasi penurunan cepat dalam pound, itu akan merugikan Upaya penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang. Kecelakaan diet akan memperlambat metabolisme dan menyebabkan tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak kemudian. Sebuah studi Pennsylvania State University menemukan makan gandum utuh menyebabkan pengurangan lemak perut. Dipimpin oleh Dr Penny Kris-Etherton, studi itu memiliki 50 Pasien obesitas mengikuti diet kalori terbatas. Satu kelompok makan biji-bijian sementara yang lain makan biji-bijian olahan. Sementara semua peserta kehilangan berat badan, kelompok makan biji-bijian Menunjukkan pengurangan lemak perut secara khusus.